🍃Главная триада микроэлементов без которых волосы не могут жить
✅ Железо
При его недостатке волосы секутся, становятся сухими, теряют блеск и выпадают.
"Гемовое железо" усваивается хорошо - максимальное содержание в печени, красном мясе, почках
"Негемовое железо” усваивается намного хуже - содержится в рисе, хлебе, брокколи, фасоли, шпинате. Вегетарианцы в группе риска по железодефициту.
▶Витамин С помогает железу усвоиться, а молочные продукты, кофе и чай наоборот мешают усвоению.
✅Медь
Необходима для транспортировки железа по организму, поддерживает состав крови и обеспечивает нормальное состояние всех органов и тканей. Нехватка приводит к диффузной алопеции. Волосы истончаются и ломаются, стадия роста волос так же становится короче. Медь главный участник производства коллагена и эластина.
Лучший источник меди - говяжья печень, креветки и крабы. Намного меньше ее в орехах, семечках, грибах и шоколаде.
▶Медь хорошо усваивается при достаточном потреблении белка
✅Цинк
Отвечает за усвоение белков, формирует здоровую структуру волоса, стимулирует синтез коллагена и кератина, нормализует выработку кожного сала. Цинк влияет на толщину, эластичность и скорость роста волос. При дефиците цинка начинают выпадать волосы, они медленнее растут, становятся сухими и ломкими. Так же могут появиться гнойничковые высыпания на волосистой части головы. Цинк - это витамин красоты, влияющий на состояние кожи, ногтей и волос
Больше всего содержится в морепродуктах, тыквенных семечках, отрубях, мясе, орехах кешью и яйцах.
